Bolesť chrbta v tehotenstve

Bolesť chrbta je jednou z najbežnejších nepríjemností počas tehotenstva. Sťažuje sa na ňu 50 až 80% žien. Vzhľadom na to, že tento stav môže účinne brániť normálnemu fungovaniu, nie je celkom potešujúce, že sa zvyčajne objaví až na konci druhého trimestra. Bohužiaľ to tak nie je vždy a bolesť sa môže objaviť oveľa skôr.

Pozrite si video: „Cvičenie pre tehotné ženy - naťahovacie cvičenie“

 

1. Príčiny bolesti chrbta v tehotenstve

Bolesť chrbta, ako každá iná bolesť, môže mať veľa príčin. Je to veľmi často dôsledok chýb držania tela, svalového napätia alebo predchádzajúcich zranení. Počas tehotenstva to môže byť spôsobené zvýšením telesnej hmotnosti (čo sa rovná väčšiemu zaťaženiu chrbtice a panvy) a vplyvom hormónov na kĺby. Môže to byť výsledok tlaku na sedací nerv na hlavičke dieťaťa. Rastúce prsia, pýcha nastávajúcich matiek, ich tiež dodatočne zaťažujú a niekedy spôsobujú bolesti v hornej časti chrbta. Tehotné ženy (a ďalšie) môžu dráždiť:

  • bolesť v bedrovej oblasti, ktorá môže vyžarovať do nôh. Obzvlášť nepríjemné to bude, keď žena zostane príliš dlho v jednej statickej polohe (sedí alebo stojí) alebo keď nosí niečo ťažké. Bolesť a nepohodlie sa zvyšujú počas dňa a niekedy, často večer, sa stávajú oveľa silnejšími;
  • bolesť v „zadnej časti panvy“, hlboká, akoby vo vnútri zadku, môže alebo nemusí byť symetrická z oboch strán, často vyžarujúca do zadku a nôh. Spravidla prechádza pomerne rýchlo, akonáhle má chrbát šancu odpočívať.

Ženy, ktoré s tým mali problémy pred tehotenstvom, tie, ktoré trpeli predchádzajúcim tehotenstvom, a ženy s viacpočetným tehotenstvom by sa mali pripraviť najmä na možné bolesti chrbta. Vnímavé sú aj dámy, ktoré rýchlo priberajú a majú zlú fyzickú kondíciu.

2. Ako zabrániť bolesti chrbta v tehotenstve?

V prvom rade pred tehotenstvom nezanedbajte svoju chrbticu a svoju fyzickú zdatnosť. Je dobré pravidelne pracovať na brušných a chrbtových svaloch, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie správneho držania tela a „kondície“ chrbtice. Ak sú kostrové a svalové systémy pružné, silné a odolné, ľahšie sa prispôsobia zložitým „pracovným podmienkam“ tehotenstva. A keď je požehnaný stav skutočnosťou, budúca matka by mala:

  • byť pod neustálou starostlivosťou svojho ortopéda a fyzioterapeuta (ak trpíte poruchami chrbtice, lekári rozhodnú, či budete môcť rodiť prirodzene alebo či budete potrebovať cisársky rez)
  • kontrolujte prírastok hmotnosti tak, aby nebol náhly a veľký;
  • nezanedbávajte fyzickú aktivitu, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre cvičenie. Veľmi dobrým riešením, pretože je to bezpečné pre kĺby, je bazén (v pokročilom tehotenstve plávanie iba na chrbte), ktorý je možné nahradiť namáhavým cvičením, behaním, pochodmi atď. Dobré budú aj akékoľvek cviky na zvýšenie flexibility, posilnenia a relaxácie (samozrejme tie, ktoré môžu vykonávať tehotné ženy);
  • udržujte správne držanie tela, a to v stoji (nehrbte sa) aj v sede (používajte podnožku, nekrížte nohy, použite stoličky s operadlom). Často zmeňte svoju pozíciu, vyhýbajte sa náhlym pohybom;
  • vyhýbajte sa zdvíhaniu alebo zdvíhaniu ťažkých predmetov (najmä priamo zo zeme), a ak neexistuje východisko, nezabudnite, že by ste si nemali namáhať chrbticu, pokrčte kolená a nohy roztiahnite dosť široko;
  • upravte zoznam domácich úloh alebo spôsob, akým to robíte. Závesy, umývanie podláh na kolenách, žehlenie v nepohodlnej polohe nie sú činnosti, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav tehotnej chrbtice. Niektoré z týchto „cvičení“ niekedy predstavujú riziko pre tehotenstvo vo všeobecnosti;
  • vzdať sa vysokých podpätkov, premeniť ich na jeden a pol centimetra. Špendlík zbytočne zaťaží chrbticu a môže sa stať potenciálne nebezpečným. Počas tehotenstva sa ťažisko posúva, čo nepriaznivo ovplyvňuje zmysel pre rovnováhu. Obuv by mala byť pohodlná a mala by s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedať novej veľkosti chodidla;
  • spať na boku, a keď máš veľké bruško, daj si medzi kolená postieľku. Alebo si môže dať malý vankúšik pod brucho. Matrac by mal byť rovnomerný a nemal by byť príliš mäkký.

3. Ako zmierniť bolesti chrbta?

Keď vás bolesť aj tak trápi, môžete sa ju pokúsiť zmierniť. Jedným zo spôsobov je plávanie vo vlažnej vode. Môžete použiť špeciálnu masáž určenú pre tehotné ženy. Je dôležité, aby sa vykonával správne s osobitnou starostlivosťou. Príliš intenzívny a silný tlak v lumbosakrálnej oblasti môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Pre tehotné ženy bojujúce s problémami s chrbticou tzv tehotenský pás, ktorý stabilizuje chrbticu a zníži preťaženie. Bez konzultácie s gynekológom však nesmiete používať lieky proti bolesti (výnimočne! Môžete si vziať malú dávku paracetamolu, ktorá sa považuje za bezpečnú), masti, krémy, náplasti atď.

4. Čo by sa malo obávať bolesti chrbta?

Bolesť chrbta je bežný tehotenský stav, ktorý je nepríjemný, ale spravidla nie je hrozbou. Existujú však situácie, kedy by ste mali okamžite kontaktovať svojho lekára:

  • keď je bolesť v lumbosakrálnej oblasti silná, ostrá, bodavá a / alebo sprevádzaná bolesťou brucha, ramena, náhlou slabosťou, mdlobami (sú to potenciálne príznaky rizika potratu alebo prasknutia mimomaternicového tehotenstva);
  • keď žena zažíva necitlivosť v slabinách, ostrú bolesť lýtok, ich necitlivosť, znížený pocit v nohách;
  • bolesť v oblasti lonovej symfýzy.
Tagy:  Zrenica Rodina Tehotenstvo Plánovanie