Menu pre dojčiacu matku

Dojčiaca žena by mala jesť potraviny, ktoré nebudú viesť k alergiám alebo kolike u dieťaťa. Jedálny lístok by však mal byť pestrý a predovšetkým bohatý na zdravé výrobky.

Pozri si film: „Zaujímavé hry a aktivity pre celú rodinu“

1. Čo môže jesť dojčiaca žena?

• Počas dojčenia je potreba ďalších prísad väčšia, pretože žena spaľuje viac kalórií. Neprekračujte však hranicu, stačí zjesť o 200 kcal viac. Ak máte na konci tehotenstva nadváhu, príliš nezvyšujte kalorický príjem. Stačí sa dosýta najesť.

Počas dojčenia by ste mali jesť o 200 kcal viac (123RF)

• Strava dojčiacej ženy musí byť predovšetkým ľahko stráviteľná, a teda bez cukru, vysoko spracovaných výrobkov, vyprážaných, nadúvajúcich alebo mastných jedál. Odborníci na výživu neodporúčajú vylúčiť z jedálneho lístka produkty, ktoré sú podľa nás škodlivé. Iba vtedy, keď sa u vášho batoľa objaví kolika alebo vyrážka naznačujúca alergiu, mali by ste zvážiť, ktoré jedlo by mohlo byť škodlivé.

• Dojčenie si vyžaduje neustále doplňovanie vody - mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra tekutín. Najlepšie je samozrejme nesýtené minerálne vody, ktoré sú nevyhnutné na výrobu mlieka. Telo si bude tekutinu pýtať samo. Ďalšími nápojmi, ktoré žena môže piť, sú napríklad ľahký čaj, bylinkové čaje na báze napríklad feniklu, ovocných štiav, ale bez cukru a ovocných štiav, ktoré u batoliat nespôsobia plynatosť.

Čo jesť počas dojčenia. Najcennejšie produkty [7 fotografií]

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, diéta dojčiacej ženy neexistuje. Čerstvo upečená mama ...

pozri galériu

• Počas kŕmenia stúpa dopyt po vápniku, preto stojí za to do jedálnička zaviesť mliečne výrobky, ako sú jogurty, kefíry, polotučné alebo chudé tvarohy. Vápnik nie je len mlieko, ale aj nejaká tmavozelená zelenina, orechy.

• Nie je potrebné jesť teplé jedlo každý deň. Najdôležitejšie je, aby boli zložky výživné. Je však dobré ustanoviť si svoj denný režim, pokiaľ ide o stravovanie, napríklad sa snažte jesť 4 - 5 jedál denne približne v rovnakom čase.

• Čo by malo byť súčasťou stravy dojčiacej ženy? Odborníci na výživu odporúčajú dobré sacharidy, jedlá musia obsahovať železo, ktoré je prítomné napríklad v strukovinách alebo chudom mäse. Ovocie je veľmi dôležité, pretože je zdrojom nielen vitamínov, ale aj vlákniny a minerálnych solí. V ponuke sú morské ryby s nenasýtenými mastnými kyselinami.

• Pokiaľ ide o korenené alebo veľmi voňavé jedlá, môžete ich vyskúšať, ale sledujte, ako na ne reaguje vaše batoľa.

• Ak je strava dojčiacej matky založená na zdravých produktoch, vitamínové doplnky nemusia byť potrebné. V obchodoch sa nachádzajú vitamíny v tabletách pre dojčiace matky.

Tagy:  Kuchyňa Tehotenstvo Plánovanie Pôrod