Príznaky zimnej depresie

V zime môže existovať špecifický typ depresie. Nedostatok slnka nás robí letargickými, neustále unavenými a depresívnymi. Pamätajte, že žiadna depresia sama nezmizne. Ak sa nelieči, môže to viesť dokonca k samovražde.

Pozri film: „Nápady na spoločné trávenie času s rodinou“

V zime je intenzita svetla 3x nižšia ako v letný deň. Od neskorej jesene začíname upadať do krízy. Odborný názov pre zimnú depresiu je SAD alebo sezónna afektívna porucha. Zimná depresia sa objavuje predovšetkým u žien spravodlivého pohlavia. Jeho prítomnosť pravdepodobne nebude ovplyvnená jeho genetickým pozadím.

1. Príčiny zimnej depresie

Zimná depresia je spôsobená nadmernou aktivitou epifýzy, časti mozgu zodpovednej za produkciu melatonínu. K zvýšenej produkcii dochádza v noci, teda vtedy, keď je tma. Vhodná hladina melatonínu ovplyvňuje správny spánkový rytmus. V zime sa spájame s malým množstvom prirodzeného svetla. Preto epifýza vylučuje väčšie množstvo príslušnej látky. Potom sme letargickí a nemáme chuť na nič. Serotonín zodpovedný za našu veselú náladu sa tiež nevyrába v správnych pomeroch.V zime sme menej aktívni, čo znižuje rýchlosť metabolizmu. Môžu sa zhoršiť príznaky sezónnej depresie. Pamätajte, že ani zimná depresia nemôže sama ustúpiť.

2. Príznaky zimnej depresie

Určite navštívte lekára, ak spozorujete nasledujúce príznaky: smútok, podráždenosť, problémy so sústredením, túžba po sladkom, izolácia od ostatných ľudí, bezmocnosť, osamelosť, smútok, depresia, apatia, skľúčenosť, nečinnosť, zvýšené predmenštruačné napätie, oslabenie sexuálna príťažlivosť atď.

V zime je intenzita svetla 3x nižšia ako v letný deň. Ovplyvňuje to našu náladu

3. Spôsoby depresie

Aby ste sa chránili pred depresiou, stojí za to prijať preventívne opatrenia. Patria sem okrem iného: relaxácia, odpúšťanie si, koníčky, odpočinok, zameranie na svoje vlastné emócie, asertivita, jasné vyjadrenie vlastných pocitov a presvedčení.

Vyskúšajte, ako prežiť jeseň, ak ste alergický [10 fotografií]

Keď príde jeseň, mohlo by sa zdať, že príznaky inhalačnej alergie ustúpia, hoci neskoro v lete a ...

pozri galériu

4. Ako sa lieči zimná depresia?

Najskôr musíme epifýze poskytnúť čo najviac prirodzeného svetla. Môžete tiež použiť antidepresívne žiarovky. V zime si poriadne posvietime na byt. Oplatí sa chodiť na prechádzky, aj keď je vonku sivá a zamračená obloha. Týmto spôsobom okysličujeme svoje telo. Môžeme ísť aj do solária. Keď je naša nálada znížená, nejedzme sladkosti a sacharidové výrobky. Ak chceme niečo sladké, využime blahodarnú silu sladkého ovocia. Jeme výrobky bohaté na vitamíny B, C a E, ako aj na mikroelementy - selén, železo, zinok, horčík.

5. Keď je veľmi zle

Keď nás zimná depresia príliš trápi, stojí za to využiť farmakologickú pomoc. Medzi najobľúbenejšie lieky patria: bioxetín, fluoxetín, deprexetín, seroxat. Pomôžu nám aj bylinky, napríklad ľubovník bodkovaný, citrónový balzam, mäta atď.

Tagy:  Rossne Zrenica Kuchyňa