Chudnutie pred tehotenstvom

Skutočnosť, že čaká dieťa, je dôvodom šťastia každej ženy, vyvoláva radosť z čakania a z plnenia úlohy matky. Čas tehotenstva je tiež okamihom, keď sa žena začne podrobnejšie pozerať na svoje telo a zmeny, ktoré začínajú: kilogramy navyše, zväčšenie poprsia, širšie boky alebo nežiaduce strie a celulitída. Chudnutie počas tehotenstva je nezodpovedné a nerozumné, na správnu stravu by ste mali myslieť oveľa vopred. Čo jesť pred tehotenstvom, je tiež problém, aby ste sa nevzdali kíl navyše.

Pozrite si video: „Choroby, proti ktorým by ste mali byť očkovaní pred tehotenstvom“

Kyselina listová v strave

Kyselina listová reguluje fungovanie buniek, určuje duševnú pohodu; zabraňuje poškodeniu ...

pozri galériu

1. Strava budúcej matky

Súčasné ženy venujú osobitnú pozornosť svojej kráse a postave. Niekedy je dokonalá postava výsledkom dokonalých génov, stravy a fyzickej aktivity, ale aj diét, ktoré sú často experimentálne a nie celkom racionálne a vhodné. Chudobné diéty, produkty na chudnutie a ďalšie látky podporujúce metabolizmus sú zakázané pred tehotenstvom, počas tehotenstva a počas dojčenia. Je ťažké si predstaviť tehotnú ženu na chudnúcu diétu. Aj chudnutie krátko pred počatím sa neodporúča. Vedecky sa zistilo, že ženy, ktoré príliš málo priberajú, často rodia deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou a menšou imunitou, zatiaľ čo ženy, ktoré dodržiavajú drakonické diéty na chudnutie a chudnú, neposkytujú plodu potrebné jedlo a môžu prispieť k zvýšeniu vývoj vád, vývoj dieťaťa a dokonca až potrat v tehotenstve. Žena plánujúca dieťa by sa preto mala niekoľko mesiacov pred tehotenstvom osobitne starať o svoje telo. Aby tehotenstvo nebolo pre telo veľkou záťažou, je najlepšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov najmenej 6 mesiacov pred počatím.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je prirodzený proces, ktorý by sa mal samozrejme ovládať. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva nesmie prekročiť odporúčané normy (priemerný prírastok hmotnosti v tehotenstve je asi 11-16 kg). Počas tehotenstva potrebuje ženské telo viac energie a výživných látok a potreba vitamínov a minerálov sa výrazne zvyšuje (dokonca o 50 - 100%). Na druhej strane by sa výhrevnosť dennej dávky jedla mala zvýšiť iba asi o 300 kcal. Dôležitá preto je kvalita, nie množstvo skonzumovaného jedla, ktoré sa vám po pôrode vráti. Čakanie dieťaťa neznamená nadváhu, väčšina žien s racionálnym prístupom k výžive získa svoju váhu späť za 1-4 mesiace, ale tento proces sa môže v závislosti od individuálnych dispozícií tela časom predĺžiť.

2. Pravidlá výživy pred tehotenstvom

Výživa pred tehotenstvom a tehotenská strava majú obrovský vplyv nielen na postavu nastávajúcej matky, ale aj na priebeh tehotenstva a zdravie dieťaťa. Nezabudnite poskytnúť telu rozmanité produkty, a teda čo najväčšie množstvo výživných látok, vitamínov a minerálov - znížite tak riziko nedostatku kyseliny listovej, železa, jódu, zinku a nenasýtených mastných kyselín, obzvlášť dôležitých pre vývoj plodu. . Napríklad sa stáva pravidlom brať kyselinu listovú vo forme tabliet aj niekoľko mesiacov pred tehotenstvom a po celú dobu jeho trvania, pretože existujú vedecké názory, že nízky príjem kyseliny listovej zvyšuje riziko narodenia dieťaťa s vrodenou vadou dieťaťa. nervový systém a početné komplikácie počas tehotenstva. Tieto chyby vznikajú veľmi skoro, na prelome tretieho a štvrtého týždňa tehotenstva, keď ženy ešte nie sú oboznámené so svojím stavom, a preto je potrebné pred počatím užívať prípravky s obsahom kyseliny listovej. Nasledujúce potraviny majú tiež vysoký obsah kyseliny listovej: pšeničné otruby, pečeň, špenát, ružičkový kel, brokolica, špargľa, fazuľa a karfiol.

Neodporúča sa ani obrátená situácia, teda nadmerný prísun vitamínov do tela. Nadbytok vitamínov A a D môže tiež spôsobiť tehotenské komplikácie a abnormality vo vývoji dieťaťa. Táto situácia najčastejšie nastáva v dôsledku súbežného užívania viacerých druhov vitamínových a minerálnych prípravkov. V prípade tehotenstva je potrebné výživové doplnky vždy konzultovať s ošetrujúcim lekárom.

3. Čo jesť pred tehotenstvom?

V každej strave je dôležité jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály a piť veľa neperlivej mierne mineralizovanej vody. V záujme udržania tela v správnej energetickej kondícii sa odporúča dodržiavať denný rozvrh piatich jedál: raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj a večera. Obed a popoludňajší čaj by sa mali považovať za ovocné a zeleninové alebo mliečne občerstvenie (jogurty, kefíry s ovocím).

Hlavnou zásadou správnej výživy je diverzifikácia jedál - čím väčšia je rozmanitosť jedál, tým väčšie sú výhody pre telo. Základom večere musia byť ryby, červené mäso a hydinové mäso, ako aj pevná porcia zeleniny: v šalátoch, šalátoch, dusená. Je veľmi dôležité zvýšiť množstvo železa v strave, preto by tehotná žena mala jesť mäso, hydinu a klobásy dvakrát denne. Aby ste zlepšili vstrebávanie železa, konzumujte viac potravín bohatých na vitamín C (pitie citrusových džúsov, citrónovej šťavy do šalátov atď.). Zabudnúť nemôžete ani na ryby, ktoré sú nízkokalorické a zároveň bohaté na cenné bielkoviny a nenasýtené tuky. Odporúča sa tiež pridávať do šalátov rastlinné oleje - najmenej polievkovú lyžicu denne.

Pri príprave raňajok a večere by si ženy mali zvoliť celozrnné pečivo. Celozrnný ražný chlieb má asi 3–5krát viac minerálov ako biele pečivo, je bohatší na vlákninu. Je potrebné zvýšiť spotrebu mlieka a mliečnych výrobkov obsahujúcich vápnik, vitamíny B2, B12 a cenné bielkoviny. Nízkotučné mliečne výrobky vám pomôžu udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.

Najdôležitejšiu úlohu zohráva zelenina a ovocie - sú zdrojom najväčšieho množstva vitamínov a zároveň nízkokalorické. Telo ich výborne vstrebáva, nezaťažujú žalúdok a sú ľahko stráviteľné. Spolu s veľkou spotrebou neperlivej vody určite prispejú k rýchlemu zotaveniu vašej postavy pred tehotenstvom.

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhýbať alkoholu a obmedziť konzumáciu kávy. Toto pravidlo platí aj pre ženu plánujúcu materstvo. Pitie alkoholu počas tehotenstva zvyšuje riziko potratu, nízkej pôrodnej hmotnosti a malformácií. Fajčenie, drogy a iné halucinogénne látky sú tiež zakázané.

Tagy:  Rossne Pôrod Preschooler