Zlepšite svoju pamäť - osvedčené spôsoby

Nemyslím si, že existuje niekto, kto by bol stopercentný. spokojný s efektívnosťou svojej pamäte. Každý by chcel mať lepšiu pamäť a schopnosť sústrediť sa. Správna funkcia mozgu ovplyvňuje pamäť a uľahčuje zameranie vašej pozornosti. Cvičenie na jeho zlepšenie je rovnako dôležité ako správna výživa mozgu, ktorý je bohatý na vitamíny a stopové prvky.

Pozri si film: „Ako sa starať o správny vzťah s dieťaťom?“

1. Diéta na zlepšenie pamäti

Strava na zlepšenie pamäti musí byť správne vyvážená. Nezabudnite jesť jedlo v pravidelných časoch. Mali by sa jesť často, až päťkrát denne, ale porcie by sa mali chovať malé. Správna strava zlepšuje rozsah pozornosti. Cvičenie ho dodatočne posilňuje. Aby bola strava prospešná pre mozog a pamäť, musí obsahovať:

• komplexné sacharidy, ktoré poskytujú glukózu potrebnú pre správne fungovanie mozgu. Sú prítomné v celozrnnom chlebe a krupici;

• bielkoviny. Je to stavebný materiál pre mozog. Nachádza sa v rybách;

Dobrá pamäť vyžaduje správnu výživu (123RF)

• omega-3 mastné kyseliny. Chráni nervový systém pred chorobami a podporuje prácu mozgu. Väčšina z nich sa nachádza v rybách a vaječných žĺtkoch;

• lecitín. Zlepšuje pamäťové schopnosti. Je to vo vajciach;

• orechy. Účinne zlepšujú prácu mozgu.

2. Vitamíny a minerály

Správna strava na zlepšenie pamäti sa nezaobíde bez vitamínov a minerálov. Pre správne fungovanie tela by mu malo byť okrem iného poskytnuté také vitamíny ako:

• zo skupiny B. Vitamíny B1 a B6 dokonale ovplyvňujú pamäť a koncentráciu pozornosti;

• PP, ktorý je zapojený do procesu memorovania.

Okrem vitamínov sú pre správne fungovanie mozgu nevyhnutné aj minerály. Na zlepšenie pamäti by ste mali zabezpečiť, aby strava obsahovala:

• horčík, ktorý podporuje koncentráciu a nachádza sa v čokoláde a mliečnych výrobkoch;

• vápnik, ktorý vedie impulzy z nervov do svalov;

• draslík, ktorý okysličuje mozog a nachádza sa v paradajkách;

• zinok, ktorý chráni nervový systém pred voľnými radikálmi a nachádza sa v ustriciach;

• fosfor, ktorý posilňuje pamäť a zlepšuje náladu, je prítomný v rybách;

• železo, ktoré je zodpovedné za okysličenie mozgu a nachádza sa v pečeni.

10 spôsobov, ako sa lepšie sústrediť [10 fotografií]

Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie každého živého organizmu. Počas svojej životnosti obnova ...

pozri galériu

3. Nielen strava

Je potrebné pripomenúť, že strava je kľúčom k zlepšeniu pamäti, ale nemali by sa zabúdať ani na ďalšie aspekty. Pre zlepšenie pamäti nezabudnite pravidelne cvičiť. Stojí za to venovať sa nejakému športu. Je prospešné behať, bicyklovať, chodiť. Je dôležité, aby sa fyzická aktivita uskutočňovala najmenej trikrát týždenne a trvala 45 minút. Potom to bude mať veľký vplyv na celé telo aj na koncentráciu.

Rovnako dôležité je systematické precvičovanie pamäte. Z tohto dôvodu je potrebné pamätať si často rôzne čísla, fragmenty textov a titulov. Čítanie a opakovanie zhromaždených informácií je tiež užitočné. Nemôžete zabudnúť ani na odpočinok. Mozog tiež musí niekedy spomaliť, aby správne fungoval.

Tagy:  Majú Region- Tehotenstvo Rossne