Zdravá výživa v tehotenstve - živiny, vitamíny a minerály, odporúčania

Správna výživa počas tehotenstva hrá dôležitú úlohu pri správnom vývoji plodu. Správne vyvážená strava počas tehotenstva by mala poskytovať všetky živiny: bielkoviny, vitamíny a minerálne soli. Správna strava počas tehotenstva zaručuje zdravý štart do dospelého života dieťaťa.

Pozrieť si film: „#dziejesienazywo: Vegánska strava u detí a tehotných žien“

1. Zdravá strava v tehotenstve - živiny

Správne vyvážená strava pre tehotné ženy by mala poskytovať dostatočné množstvo výživných látok, ktoré zahŕňajú:

  • zdravé bielkoviny, ktorých zdrojom v strave sú: mäso (morčacie, bravčové karé, hovädzie, teľacie), ryby, mlieko a výrobky z neho. Bielkoviny ovplyvňujú optimálny vývoj plodu, pretože budujú orgány, svaly a posilňujú ženské telo.
  • tuky poskytujú nielen kalórie, ale aj budujú telo dieťaťa a matky. Esenciálne nenasýtené omega-3 mastné kyseliny podmieňujú správny vývoj nervového systému a zrakového orgánu. Jediným zdrojom nenasýtených mastných kyselín (EFA) sú ryby (treska, merlúza, nórsky losos, pstruh) a orechy (vlašské orechy, lieskové orechy). EFA posilňujú imunitu tehotnej ženy a dodávajú pokožke pružnosť a chránia ju tak proti striám.
  • sacharidy - ich zdrojom je zelenina a ovocie, ktoré okrem cukrov poskytujú veľa vitamínov. Vláknina v celozrnných výrobkoch a v zelenine a ovocí pomáha predchádzať zápche, ktorá je bežným ochorením počas tehotenstva.

2. Zdravá výživa počas tehotenstva - vitamíny a minerály

Vitamíny sú nevyhnutné látky pre život, pretože regulujú mnohé zmeny prebiehajúce v tele.
Vitamín A, ktorý sa nachádza vo forme beta-karoténu v oranžovo-červenej zelenine a ovocí, je nevyhnutný pre správny priebeh tehotenstva. Vitamín A zabraňuje potratom a malformáciám plodu.

Maslo a syr sú dobrým zdrojom vitamínu A. Vitamín C, ktorý je vo veľkom množstve obsiahnutý v červenej paprike a čiernych ríbezliach, posilňuje imunitu a zabraňuje lámaniu ciev. Je nevyhnutný pre syntézu kolagénu v tele matky aj dieťaťa. Podmieňuje správne vstrebávanie železa. Minerálne soli zase nielen regulujú procesy prebiehajúce v tele, ale tiež vytvárajú kosti a zuby.

Vápnik, ktorého veľké množstvo sa nachádza v bielom a žltom syre a bielej fazuli, určuje správny vývoj kostí dieťaťa a chráni ženu pred osteoporózou. Okrem toho sa podieľa na správnom sťahovaní svalov vrátane svalov maternice. Horčík sa nachádza v celozrnných výrobkoch (ražný chlieb), pohánke, hnedej ryži a banánoch.

Jód, ktorého zdrojom sú morské plody a morské ryby (treska, tuniak, nórsky losos), určuje správny intelektuálny vývoj dieťaťa. Jeho nedostatok počas tehotenstva spôsobuje zhoršenie stavu dieťaťa a u žien je potlačená sekrécia hormónov a štítna žľaza je málo aktívna. Jód reguluje metabolizmus tela.

Pri zostavovaní zdravej výživy počas tehotenstva musíme brať do úvahy vitamíny, minerály a ďalšie živiny (123RF)

3. Zdravá výživa v tehotenstve - odporúčania

Počas správne prebiehajúceho tehotenstva sa potreba energie počas prvého trimestra nezvyšuje. Iba od druhého trimestra sa zvyšuje o 350 kcal denne. Je obrovskou chybou tvrdiť, že počas tehotenstva by ste mali jesť za dvoch, a v skutočnosti by ste mali jesť za dvoch. To znamená, že plnohodnotná strava v tehotenstve nemusí nutne obsahovať veľa kalórií, ale musí byť bohatá na živiny.

Počas tehotenstva by ste mali pravidelne jesť 6 malých jedál denne, aby nedochádzalo k výkyvom hladiny glukózy v krvi a telo si nešetrilo energiu na neskôr. Stojí za to vypiť 2 šálky zeleného čaju, pretože zlepšuje metabolizmus, odstraňuje voľné radikály a posilňuje imunitu. Počas dňa by ste mali vypiť 1 šálku červeného čaju Pu-erh, pretože zabraňuje hromadeniu telesného tuku.

Zdravá strava počas tehotenstva

Správna výživa počas tehotenstva hrá dôležitú úlohu pri správnom vývoji plodu. Správne vyvážené ...

pozri galériu

Keď túžime po niečom sladkom, tmavá čokoláda je vynikajúci nápad, pretože poskytuje veľa polyfenolov na boj proti voľným radikálom. Zdravé sú aj sušené marhule (3 - 4 kusy) a hrsť slnečnicových semiačok, ktoré sú nielen chutné, ale obsahujú aj množstvo cenných vitamínov a minerálov potrebných pre správnu výživu plodu.

Tagy:  Tehotenstvo Plánovanie Tehotenstvo Dieťa